Pourquoi j’ai choisi le Pilates
Je cherchais une pratique qui me permette de bouger avec conscience, sans brutalité ni surcharge. Une méthode douce mais profonde, qui renforce sans brusquer et m’aide à retrouver un alignement intérieur autant qu’extérieur.
Le Pilates s’est imposé naturellement : une discipline précise, fluide, centrée sur la respiration et l’engagement des muscles profonds. Une pratique idéale pour améliorer la posture, développer la stabilité et affiner la conscience corporelle.
Ma séance de Pilates : 45 minutes de mouvement conscient
Durée : 45 minutes
Fréquence : 1 fois par semaine
Lieu : centre de remise en forme, avec un coach et un groupe de 10 personnes
Pendant cette séance, j’ai exploré une série de mouvements contrôlés, guidés par la respiration et la recherche d’un placement juste. Chaque geste est pensé, ressenti, ajusté.
Le Pilates n’est pas une performance : c’est une présence.
Comment j’ai franchi le cap : grâce à une amie… puis toute seule
Au début, je n’aurais jamais osé m’inscrire à un cours de Pilates seule. C’est une amie qui m’a aidée à franchir le cap, à pousser la porte, à dépasser cette petite appréhension que l’on ressent quand on découvre une nouvelle discipline.
Aujourd’hui, j’y vais seule, sans hésiter. Parce que j’ai compris que le Pilates n’est pas un cours où l’on se compare : c’est un espace où l’on se retrouve.
Et soyons honnêtes : pratiqué sérieusement, le Pilates peut provoquer de vraies courbatures. J’ai sollicité des muscles dont je ne me souvenais même plus… et c’est exactement ce que j’aime dans cette méthode : elle réveille le corps en profondeur, sans jamais le brusquer.
Postures pratiquées
- Shoulder Bridge (le pont) : ouvre les hanches, tonifie les fessiers
- Roll Down (enroulé vertébral) : assouplit la colonne, relâche les tensions
- Spine Twist (torsion assise) : stimule la digestion, améliore la mobilité du dos
- Single Leg Stretch (ciseaux allongés) : renforce les abdos en coordination avec le souffle
- The Hundred (le cent) : active la circulation, engage le centre
- Swimming (le nageur) : tonifie le dos, améliore la posture
- Teaser : challenge l’équilibre et la force abdominale
Et bien d’autres exercices encore. N’hésite pas à chercher sur le net pour découvrir comment pratiquer ces postures.
Mon anecdote perso : mon défi avec le Roll Over
Je vais être honnête : il y a une posture que je n’arrive toujours pas à réaliser correctement — le Roll Over (enroulé en arrière).
Et j’ai deux obstacles très concrets :
- 👉 mon ventre
- 👉 ma poitrine
Deux zones qui, mécaniquement, freinent le mouvement. Mais je ne lâche rien.
Mon objectif est clair : réussir cette posture d’ici quelques mois, en gagnant en souplesse, en fluidité et en confiance.
Chaque séance me rapproche un peu plus de cette version de moi que j’ai envie d’habiter.
Pilates vs Yoga : quelles différences ?
On confond souvent les deux, mais leurs intentions sont très différentes.
| Pilates | Yoga |
|---|---|
| Renforcement des muscles profonds | Souplesse et lâcher-prise |
| Respiration thoracique latérale | Respiration énergétique (pranayama) |
| Mouvements précis et contrôlés | Postures tenues et transitions fluides |
| Objectif : posture, stabilité, tonus | Objectif : détente, énergie, intériorité |
👉 Le Pilates est idéal pour celles qui veulent se renforcer sans se brusquer.
👉 Le yoga est parfait pour celles qui cherchent à relâcher les tensions et cultiver la paix intérieure.
Pilates et ménopause : un allié précieux
La ménopause transforme le corps, l’énergie, parfois même la relation au mouvement. Dans cette période de transition, le Pilates peut devenir un véritable soutien, car il :
- Renforce les muscles profonds essentiels à la posture et à la stabilité
- Maintient la mobilité et la fluidité articulaire
- Favorise une respiration plus consciente
- Apporte un sentiment d’ancrage et de maîtrise corporelle
- Permet de bouger sans pression, sans impact, sans brutalité
C’est une pratique douce, adaptable, respectueuse du rythme de chacune. Et surtout, elle permet de rester active et connectée à son corps sans jamais forcer.
Les bienfaits du Pilates
- Amélioration de la posture
- Renforcement des muscles profonds
- Meilleure conscience corporelle
- Stabilité et équilibre
- Respiration plus fluide
- Moment de recentrage, sans performance ni jugement
Je pratique une fois par semaine, ce qui me convient parfaitement. Pour des résultats plus visibles, 2 à 3 séances hebdomadaires sont souvent recommandées. Bonne nouvelle : il existe de nombreuses vidéos pour pratiquer à la maison.
Pilates et santé : ce qu’il faut savoir avant de commencer
Le Pilates est une méthode douce mais exigeante. Un avis médical est recommandé en cas de :
- Troubles cardiaques ou hypertension non maîtrisée
- Ostéoporose sévère ou fragilité osseuse
- Arthrose avancée ou douleurs articulaires aiguës
- Hernies discales ou pathologies du rachis non stabilisées
- Hyperlordose ou hypercyphose marquée
- Troubles neurologiques affectant l’équilibre
- Chirurgie récente
- Grossesse (exercices à adapter)
Le Pilates est un excellent complément à d’autres activités comme l’aquagym ou la nage avec palmes. Il renforce le corps en profondeur, sans jamais le brusquer.
Accessible en salle, en studio, en association ou à la maison, le Pilates rappelle une chose essentielle : prendre soin de soi ne demande pas toujours plus de temps, mais plus de présence.
FAQ — Pilates
Le Pilates fait-il maigrir ?
Ce n’est pas une méthode axée sur la perte de poids, mais il tonifie les muscles profonds et affine la silhouette.
Le Pilates est-il adapté aux débutants ?
Oui, c’est une pratique progressive et accessible, avec des exercices adaptables à tous les niveaux.
Quelle est la différence entre Pilates et yoga ?
Le Pilates renforce les muscles profonds et améliore la posture. Le yoga travaille davantage la souplesse, la respiration énergétique et la détente mentale.
Combien de séances par semaine ?
1 séance pour l’entretien, 2 à 3 séances pour une progression visible.
Le Pilates est-il bon pour le dos ?
Oui, mais certaines pathologies nécessitent un avis médical préalable.
