(Et soudain, on se sent moins folles)
On nous a longtemps présenté la périménopause comme une étape presque anodine : quelques bouffées de chaleur, un peu d’irritabilité, deux nuits compliquées… et c’est tout.
La réalité, elle, est beaucoup plus vaste. Et surtout : beaucoup plus silencieuse.
Quand la transition hormonale commence, on se retrouve à vivre des sensations étranges, parfois inquiétantes, souvent difficiles à nommer. On cherche des explications. On se demande si c’est le stress, l’âge, la fatigue, un manque de vitamines… ou simplement nous qui “ne fonctionnons plus comme avant”.
La difficulté d’en parler
Un tabou transmis en silence
C’est une sensation étrange, presque déroutante : on réalise que beaucoup de femmes n’osent pas en parler, comme si la périménopause était un secret à garder. Un sujet qu’on évoque à demi‑mots, un peu comme ces confidences floues qu’on se transmet entre générations : “Tu verras bien quand ça t’arrivera.”
Et puis il y a cette peur de vieillir, tellement ancrée, que certaines n’osent même pas prononcer le mot.
Moi, j’ai choisi de faire l’inverse. D’en parler. De mettre des mots dessus. Même si ça bouscule, même si ça dérange un peu. Parce que le silence ne nous protège pas — il nous isole.
Et puis un jour, j’ai découvert la périménopause. Et en découvrant son existence, j’ai aussi mis la main sur quelque chose que personne ne m’avait jamais expliqué : l’incroyable diversité des symptômes qui accompagnent cette évolution. Une liste si vaste qu’elle m’a d’abord surprise… puis profondément soulagée. Parce que tout à coup, ce que je vivais avait un sens.
Voici cette liste. La vraie. Celle qu’on ne nous a jamais montrée.
Les symptômes possibles de la périménopause
| Catégorie | Symptômes possibles |
|---|---|
| 1. Symptômes vasomoteurs et autonomes | Bouffées de chaleur • Bouffées froides • Sueurs nocturnes • Palpitations • Extrasystoles • Sensations internes de vibrations ou tremulations • Sensation d’insectes sur la peau • Chocs électriques • Vertiges • Étourdissements • Pression artérielle fluctuante • Odeur corporelle modifiée |
| 2. Sommeil & énergie | Fatigue intense • Épuisement • Manque d’énergie • Insomnie • Réveils nocturnes • Réveils précoces • Cauchemars |
| 3. Neurologique & cognitif | Brouillard mental • Difficulté de concentration • Troubles de la mémoire • Anxiété • Attaques de panique • Anxiété sociale • Irritabilité • Colère • Baisse de motivation • Baisse d’estime de soi • Migraines • Migraines oculaires • Acouphènes • Neuropathies périphériques |
| 4. Sensoriel, ORL & bucco‑dentaire | Yeux secs • Vision fluctuante • Problèmes d’audition • Nez qui coule • Oreilles qui démangent • Goût métallique • Mauvaise haleine • Bouche sèche • Langue ou bouche qui brûle • Gencives sensibles |
| 5. Appareil locomoteur & douleurs | Douleurs articulaires • Arthralgies • Tendinites (dont bassin) • Crampes musculaires • Sarcopénie • Épaules gelées • Douleurs pelviennes • Douleurs rectales • Douleurs abdominales |
| 6. Métabolisme & cardiovasculaire | Cholestérol élevé • Cortisol élevé • Métabolisme ralenti • Prise de poids • Fluctuations du poids • Rétention d’eau • Syndrome métabolique |
| 7. Digestif & gastro‑intestinal | Reflux • Brûlures d’estomac • Ballonnements • Constipation • Diarrhée • Syndrome de l’intestin irritable • Flatulences • Difficultés à avaler • Nausées • Pulsions alimentaires |
| 8. Uro‑génital & reproducteur | Sécheresse vaginale • Atrophie vaginale • Baisse de libido • Cycles irréguliers • Règles plus abondantes ou plus courtes • Syndrome prémenstruel accentué • Infections vaginales • Incontinence urinaire • Spasmes de la vessie • Besoin d’uriner fréquent |
| 9. Peau, cheveux & ongles | Acné • Eczéma • Psoriasis • Rosacée • Perte de cheveux • Cuir chevelu sensible ou brûlant • Hirsutisme • Ongles cassants • Mélasma |
| 10. Respiratoire | Souffle court |
| 11. Immuno‑inflammatoire | Inflammation générale • Allergies |
| 12. Endocrinien | Dérégulation de la glycémie • Symptômes pouvant évoquer une dysrégulation thyroïdienne |
| 13. Hypersensibilités | Hypersensibilité générale • Réactivité accrue aux stimuli (bruit, lumière, stress) |
Et toi, combien en reconnais‑tu ?
Prends un instant. Relis la liste. Et coche mentalement les symptômes qui résonnent avec ton vécu.
J’ai reconnu 1 à 5 symptômes
Ce sont souvent les premiers signaux, les plus subtils.
J’en ai reconnu 6 à 10
Très fréquent. La périménopause touche plusieurs systèmes du corps en même temps.
J’en ai reconnu plus de 10
Tu n’inventes rien. Tu n’exagères rien. Tu es simplement en train de comprendre.
J’en ai reconnu beaucoup plus que prévu
C’est exactement ce que vivent la majorité des femmes. Et c’est souvent le début d’un immense soulagement.
L’important n’est pas le nombre. L’important, c’est de voir que ce que tu ressens a un sens.
Et maintenant : que faire de tout ça ?
Voir cette liste peut impressionner. Mais elle n’est pas là pour effrayer — elle est là pour expliquer. Pour remettre du sens là où, souvent, il n’y en avait plus. Pour te rappeler que ton corps ne “déraille” pas : il s’adapte.
Et maintenant que tu sais, tu peux commencer à avancer. Pas en cochant quinze cases d’un coup. Pas en te lançant dans une transformation radicale. Mais en choisissant ce qui compte pour toi maintenant.
Comment commencer à apaiser les symptômes
Une approche simple, réaliste et respectueuse de ton corps
| Approche | Description | Objectif |
|---|---|---|
| 1. Comprendre ce qui se passe | Observer les fluctuations hormonales, les réactions du système nerveux, les changements de sommeil et d’énergie. | Redonner du sens à ce que l’on vit et réduire l’auto‑jugement. |
| 2. Identifier ses trois priorités | Choisir les trois symptômes ou situations qui impactent le plus le quotidien. | Éviter la dispersion, avancer avec clarté et réalisme. |
| 3. Soutenir son système nerveux | Ralentir, créer des micro‑pauses, réduire les stimulations, respirer plus lentement. | Diminuer l’intensité des symptômes amplifiés par le stress. |
| 4. Bouger différemment | Privilégier le mouvement régulier : marche, mobilité, renforcement doux, HIRT adapté. | Retrouver de l’énergie sans épuiser le corps. |
| 5. Repenser son énergie | Ajuster son rythme, écouter les signaux internes, accepter les variations. | Mieux gérer la fatigue et éviter le surmenage. |
| 6. Alléger ce qui surcharge | Réduire la charge mentale, simplifier, déléguer, dire non quand nécessaire. | Libérer de l’espace physique et mental pour mieux récupérer. |
| 7. Se redonner de la douceur | Moments de calme, rituels simples, activités qui apaisent et recentrent. | Apaiser le système nerveux et retrouver un sentiment de sécurité intérieure. |
Reprendre sa place dans son propre corps
La périménopause n’est pas une défaillance. Ce n’est pas une perte. Ce n’est pas une fin.
C’est un passage. Un passage que personne ne nous avait expliqué. Un passage qui peut bousculer, mais qui peut aussi devenir un moment de lucidité et de réappropriation.
Avancer ensemble
Si cette liste t’a éclairée, si tu t’es sentie moins seule en la lisant, partage‑la. Avec une amie. Une sœur. Une collègue. Une femme qui, peut‑être, se pose les mêmes questions en silence.
Parfois, un simple partage ouvre une conversation qui change tout. Parfois, c’est ce geste‑là qui permet à une autre femme de comprendre qu’elle n’est pas en train de “défaillir”, mais simplement de traverser une transition que personne ne lui avait expliquée.
Nous avançons mieux quand nous avançons ensemble.
Et pour la suite
Un pas de plus, très bientôt
Cet article pose les bases. Le prochain ira droit au concret : comment apaiser les symptômes au quotidien, avec des gestes simples, réalistes, adaptés à la vraie vie.
Pas des injonctions. Pas des recettes miracles. Juste des pistes qui font vraiment une différence.
À suivre très vite.
