Hier soir encore, je tournais dans mon lit en repensant à ma journée, la liste de courses, le mail que j’ai oublié d’envoyer, et cette petite boule d’énergie qui refuse de se calmer. Alors j’ai fait ce que je fais maintenant presque tous les soirs, cinq minutes de yoga, et ça change vraiment tout.
Tu n’as pas besoin d’un tapis dernier cri, d’un legging assorti ou d’une heure devant toi. Juste cinq minutes, ta chambre, et l’envie de relâcher ce que la journée a accroché à tes épaules. Je te partage ma petite routine du soir, celle que je fais à mon rythme, sans pression et sans culpabilité si un soir je zappe une posture.
Voici ce que j’ai testé cet été et que je vais garder.
1. La posture de l’enfant, pour revenir à soi
Assieds toi sur tes talons, genoux légèrement écartés, puis laisse ton buste se déposer vers l’avant, front au sol ou sur un coussin, bras détendus devant toi ou le long du corps. Respire profondément par le ventre pendant une minute.
Bienfaits : étire le dos, relâche les lombaires, apaise le mental en douceur.
2. Les jambes contre le mur, mon arme secrète
Allonge toi près d’un mur, fesses proches de la paroi, et fais glisser tes jambes à la verticale contre le mur. Bras ouverts, paumes vers le ciel, yeux fermés. Reste une à trois minutes en respirant lentement.
Bienfaits : soulage les jambes lourdes, calme le système nerveux, favorise le retour veineux.
3. La torsion allongée, pour dénouer la journée
Allongée sur le dos, ramène tes genoux vers ta poitrine puis laisse les basculer doucement d’un côté, bras en croix, regard vers l’épaule opposée. Tiens trente secondes de chaque côté.
Bienfaits : détend la colonne vertébrale, libère les tensions du bas du dos, masse en douceur les organes digestifs.
4. La respiration alternée, pour faire taire le mental
Assise en tailleur, place ton pouce droit sur ta narine droite. Inspire par la narine gauche, bouche la narine gauche avec l’annulaire, relâche le pouce et expire par la narine droite. Recommence dans l’autre sens. Cinq cycles suffisent.
Bienfaits : équilibre le système nerveux, ralentit le rythme cardiaque, aide vraiment à lâcher les pensées qui tournent en boucle.
5. Savasana, la posture qu’on sous estime
Allongée sur le dos, jambes légèrement écartées, bras le long du corps paumes vers le haut. Ferme les yeux et laisse ton corps s’enfoncer dans le matelas. Reste ainsi deux à cinq minutes, sans rien faire d’autre que respirer.
Bienfaits : relâchement musculaire complet, transition idéale avant de fermer les yeux pour de bon.
6. Le pliage avant assis, pour l’étirement complet
Assise jambes tendues devant toi, glisse un coussin sous ta poitrine puis penche toi doucement vers l’avant, sans forcer. Laisse ton dos et l’arrière de tes jambes s’étirer, respire calmement une à deux minutes.
Bienfaits : étire en douceur le dos et l’arrière des jambes, invite au lâcher prise avant la posture finale.
Et au delà du yoga, quelques habitudes qui font la différence
Le yoga du soir c’est bien, mais ça ne fait pas tout. J’ai creusé un peu le sujet et le ministère de la Santé rappelle quelques bases toutes simples, que je te partage parce qu’elles complètent parfaitement la routine.
D’abord, apprendre à connaître tes propres besoins de sommeil. On n’est pas toutes égales là dessus, et ça évolue avec l’âge, alors mieux vaut écouter ton corps plutôt que de te comparer. Ensuite, un petit rituel calme au coucher aide beaucoup, ma routine yoga en fait partie, mais ça peut aussi être une lecture ou une musique douce.
Côté chambre, limite au maximum le bruit et la lumière, un masque de sommeil ou des bouchons d’oreilles peuvent vraiment aider si besoin. Et si tu bouges régulièrement, essaie de privilégier le matin à la lumière du jour plutôt que le soir, l’activité physique tardive a plutôt tendance à réveiller le corps qu’à l’endormir.
Dernier point, et je sais qu’on l’entend partout mais il est essentiel, déconnecter les écrans au moins une heure avant de dormir. Leur lumière bleue perturbe la mélatonine et maintient le cerveau en alerte, exactement l’inverse de ce qu’on cherche à ce moment là.
Si le sujet du sommeil t’intéresse, j’en parle plus en détail dans cet article sur le blog, n’hésite pas à aller y jeter un œil.
Et côté alimentation, ce qui joue aussi sur tes nuits
Après 14h, j’essaie de lever le pied sur les excitants comme le thé ou le café, ça a tendance à retarder l’endormissement plus qu’on ne le pense.
Au dîner, je privilégie toujours un repas léger plutôt que copieux et gras, sans pour autant me coucher le ventre vide, les deux extrêmes perturbent le sommeil. Un repas trop riche juste avant le coucher fait monter la température du corps et complique l’endormissement. Le matin en revanche, je prends le temps d’un petit déjeuner agréable, si possible dans la lumière du jour, ça aide vraiment à démarrer la journée du bon pied.
💡 Mon astuce : je fais cette routine directement dans mon lit, lumière tamisée, téléphone en mode avion. Pas besoin d’être parfaite dans les postures, l’essentiel c’est de ralentir et de reconnecter avec ta respiration. Et côté hydratation, une tisane sans théine une demi heure avant, camomille ou verveine, fait aussi partie de mes rituels du soir que je garde.
Je précise, comme toujours, que je ne suis pas professionnelle de santé, juste une femme qui teste, qui ajuste, et qui partage ce qui fonctionne pour elle. Si tu as des douleurs particulières ou des questions sur ta pratique, un professeur de yoga ou ton médecin reste la meilleure ressource.
Et toi, as tu déjà une routine du soir qui t’aide à lâcher prise ? Dis moi en commentaire, j’adore découvrir vos petits rituels.
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